관절에 도움되는 운동 허리 통증 예방 운동방법 코브라자세 백 인스텐션 형주현 트레이너 기분좋은날

MBC기분 좋은 날
허리아플 때 하는 운동법 관절건강
뼈건강에 도움되는 운동법
형주현 트레이너180804

칼슘섭취에 도움되는 레시피

▶관절 튼튼 운동

① 짐볼 또는 의자에 앉는다.

② 천천히 무릎을 펴준다.

③ 다시 처음으로 돌아온다.

④ 좌우 번갈아 20회씩 반복한다.


▶허리 통증 예방 운동

 
<코브라 자세>

① 엎드려 누운 상태에서 두 다리를 가지런히 모으고 팔꿈치를 구부려 손을 바닥에 댄다.

② 숨을 들이마시며 팔꿈치를 펴서 상체를 세운다.

③ 머리와 가슴을 뒤로 젖힌 후 척추 제일 아랫부분에 집중하여 20~30초간 복식 호흡한다.

④ 고개를 앞으로 하고 배, 가슴, 이마의 순서로 바닥에 내려놓는다.

⑤ 고개를 한쪽으로 대고 편안히 휴식한다.

 
<백 인스텐션>

① 발을 고정한 상태로 허벅지 앞부분이 짐볼에 닿도록 엎드린다.

② 팔은 가슴 위에 모으고 시선은 전방을 보도록 한다.

③ 허리를 곧게 편 상태를 유지하면서 몸통을 90도로 숙인다.

④ 등이 곧게 펴질 때까지 상체를 들어 올린다. 허리가 젖혀지듯 제자리에 돌아온다.