엠비씨 기분 좋은 날 방송내용
환절기 만성피로 극복하는 방법
내 몸 속 시한폭탄 만성피로
간과하기 쉽지만 누적되면
수명 단축까지 불러올 수 있는 만성피로!
이유 없는 피로가 갈수록 심해진다면
우울증부터 각종 암까지 유발될 수 있다는 사실!
2017년 11월 8일
출연, 전문가
-한동하 한의사
한동하한의원
( www.allergyfree.co.kr )
- 박민수 가정의학과 전문가
서울 ND의원
(http://www.ndcare.kr/ )
아놀드홍의 만성피로 타파 운동법
1단계> 목 스트레칭
(각 동작 당 15~20초 유지)
① 어깨 넓이로 선다.
② 오른손을 열중쉬어 자세로
허리 뒤편에 대고, 왼손은 머리에
올려 왼쪽 어깨로 당겨준다.
반대편도 똑같이 한다.
③ 양 손을 뒤통수에 대고
고개를 앞으로 숙인다.
④ 양 손을 턱에 대고, 턱을
들어 올려 위를 바라본다.
2단계> 어깨 스트레칭
① 어깨(승모근)를 앞으로 5번,
뒤로 5번 돌려준다.
② 오른팔을 왼쪽으로 뻗고 왼팔로
팔꿈치를 눌러준 상태에서
얼굴은 왼쪽 방향으로 돌린다.
반대편도 똑같이 한다.
③ 팔을 90도로 들어 올린
상태에서 팔꿈치를 잡고 당겨준다.
손끝이 내 척추 가운데로 내려간다는
느낌으로 10~15초 반복한다.
3단계> 허리 스트레칭
① 깍지 낀 손을 높이 들고 왼쪽,
오른쪽으로 허리를 꺾어준다.
② 양 옆으로 허리를 트위스트해준다.
③ 턱에 손을 받치고 허리를
뒤로 누워준다.
④ 팔이 바닥에 닿도록 허리를
앞으로 숙여준다.