KBS1TV 고혈압 치매 위험 쑥 통증잡는 지압과 스트레칭 가정에서 쉽게 따라할 수 있는 스트레칭과 지압 제대로 하는 법 전신 활력 스트레칭
2019년 6월 7일 방송
# 전신 활력 스트레칭
- 수건 양끝을 만세하듯 위로 잡고 당기면서 옆구리를 비틀어준다.
# 허리 통증 스트레칭
1. 멕켄지 스트레칭
- 바닥에 팔꿈치를 대고 엎드린 상태에서 상체를 일으키며 턱을 들어 천장을 바라본다
2. 다방향 고관절 스트레칭
- 양 다리를 90도 각도로 접은 뒤 팔꿈치를 바닥에 댄다.
- 가슴을 내밀고 시계방향으로 천천히 이동한다
# 종아리 통증 스트레칭
1. 의자 놓고 다리 펴기
- 양손으로 의자를 잡고 한쪽 무릎을 세워준다.
바닥에 댄 무릎을 뒤로 뻗어준다
2. 수건으로 발목 당기기
- 무릎을 편 상태에서 수건을 발에 걸어 당겨준다
# 어깨 통증 스트레칭
1. 누워서 생수병 회전하기 운동
- 누운 뒤 가슴은 편 상태로 생수병을 잡아 90도 각도로 팔을 세워준다.
- 손등이 바닥에 닿을 때까지 올려주고, 다시 손바닥이 바닥에 닿을 때까지 내려준다.
2. 수건 운동법
- 수건 양끝을 잡고 손을 올려 10초간 당겨준다