MBC기분좋은날 운동법 모음
4가지 스트레칭 운동하기
▶최성조 트레이너
손목 스트레칭법
1. 무릎을 대고 엎드린다
2. 손끝이 몸을 향하도록 한 후
바닥을 짚는다
3. 엉덩이를 천천히 뒤로 뺀다
목과 허리 스트레칭
1. 의자에 바르게 앉은 뒤 팔을
직각으로 접어 주먹을 쥔다
2. 천장을 보며 고개를 젖힌다
3. 처음 자세로 돌아와 팔꿈치를
허리에 붙인 채 팔을 벌렸다
오므리기를 반복한다
종아리와 발목 스트레칭
1. 벽을 보고 선 뒤, 팔을 뻗어
벽에 닿게 한다
2. 한쪽 발끝을 벽에 댄 후 팔꿈치를
구부려 몸을 앞쪽으로 누른다
허리와 골반 스트레칭
1. 바르게 누워 한쪽 무릎을 접고,
반대쪽 팔로 발목을 잡는다
2. 엉덩이를 들어 올리며 바닥에
무릎이 닿도록 누른다