KBS1TV 무엇이든 물어보세요 배뇨장애 도움되는 운동법 건강정보
고장난 잠금장치 배뇨장애
남성의 배뇨장애를 일으키는 대표 질환인 전립선비대증, 여성의 배뇨장애를 일으키는 대표질환인 요실금이 나이가 들수록 증가하고 노인의 삶의 질을 떨어뜨리는 요인이 되기 때문입니다.
▶좌욕기가 없어도 좌욕할 수 있는 법
① 샤워기로 직접 회음부나 둔부 근처를 따뜻하게 해주거나 세숫대야에 물을 넣어 놓고 주저앉아있는 방법으로 시행하면 됩니다.
② 물 온도는 40도 정도가 적당합니다. 고온에서 했을 경우 화상을 입을 수 있습니다.
시간은 물이 어느 정도 식을 때까지 좌욕을 해주는 것이 좋고요. 자주 해 줄수록 효과가 좋기 때문에 하루 2-3회 정도를 권합니다.
▶과민성 방광과 요실금을 치료하는 <골반근육 강화운동>
공(또는 쿠션)을 이용한 골반근육 강화운동
① 누워서 허리의 커브를 유지하고 무릎 사이의 공을 조이며 무릎을 당겨 올려주는 운동
② 허벅지 안쪽 근육과 골반 근육을 강화 시켜주는 운동법으로 배뇨 장애가 있으신 분들에게 효과적인 운동법이에요. 한번에 15번씩 3세트 정도 해줍니다.
밴드(또는 스타킹)를 이용한 골반근육 강화운동
① 골반과 허리의 기능을 강화시키는데 도움을 주는 엉덩이 중둔근을 발달시키는 운동
② 골반기저근이 약하신 분들이 이 운동을 꾸준히 하게되면 코어 근육과 골반기저근의 연결성이 강화되고 기능적인 움직임에 많은 도움이 됩니다.
③ 다리에 묶은 밴드 대용으로 여성용 고탄력 스타킹을 사용해도 좋으며 허리를 바깥쪽으로 신전한 상태에서 무릎 사이를 벌려주고 3초간 기다렸다가 다시 원래대로 돌아옵니다. 한쪽 다리당 15번씩 3세트 반복합니다
▶케겔운동과 골반강화 운동을 동시
① 이 동작은 개구리 힙업 운동인데 무릎을 들어올릴때 케겔 운동을 함께 해줍니다.
② 허리와 엉덩이 근육의 강한 수축을 필요시하는 이 운동은 무릎을 들어올릴 때 항문을 배꼽쪽으로 끌어당긴다는 느낌으로 같이 조여주며 버텨주는것이 포인트입니다.
③ 한번 무릎을 들어올릴때 5초씩 버텨주고 15회씩 3세트 반복합니다.
④ 배뇨 장애에는 골반 기저근이라는 골반 안쪽 근육을 강화하는 것이 중요하며 골반 기저근을 강화시키기 위해서는 골반기저근과 연결성이 큰 코어 근육과 둔근을 효과적으로 잘 사용해주는 것이 기능적인 인체의 움직임을 만들어내는데 유용합니다.