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간단히 집에서 맨손으로 꼭꼭 누르는 것만으로도 한결 나아지기도 하는 지압 마사지 등 손으로 주무르는 것에도 올바른 방법이 있다.
*수기치료?! 알쏭달쏭한 용어대사전
1) 지압, 안마, 마사지 -> 일반적인 수기치료 방법!
지압, 마사지는 물리치료 중 수기 치료의 일종으로 볼 수 있다. 손을 사용한다는 의미에서 인류의 가장 오래된 치료 수단이다. 지압, 안마 등은 결국 각각 의학적 배경, 자극 부위와 방법이 다를 뿐이지 손을 사용한다는 의미에서 모두 수기치료의 일종이다.
쉽게 구분한다면 지압은 누르는 압박치료, 마사지는 비비고 쓰다듬는 이완치료라고 볼 수 있다.
2) 도수치료 -> 전문적인 서양 의학 치료!
도수치료는 건강버홈에서 아직 급여화 되지 않는 방법이다. 관절이 잘 안 움직이는 관절의 가동범위 기능이 감소했거나 관절 구조의 비대칭성이 있는 근골격계질환, 급만성 경요추부통증, 척추후관절증후군 등의 신체기능 향상을 위하여 실시한다. 도수라는 말은 “맨손”으로 하는 물리치료라고 보면 된다.
3)추나요법 -> 전문적인 한의학 치료!
한의사가 직접 손 또는 신체의 일부분이나 추나테이블과 같은 보조기구를 이용해 환자의 신체 구조에 유효한 자국을 주어 구조나 기능상의 문제를 치료하는 한방 수기요법을 말한다.
한국의 추나요법은 기존의 고전 수기치료에서 현재 수기치료까지 흡수하여 기법이 상당히 다양하고 다원화되고 있고 현재도 지속적으로 변화, 발전하고 있다.
도수치료에서 근골격계의 교정 치료에 집중한다면 한의학의 추나치료는 근육이나 관절의 해부학적 구보와 함께 고유의 경락이나 경근의 기능적 측면과 그리고 내부 장기들과의 연관성까지 고려한다는 점에서 차이가 있다고 볼 수 있다.
*맨손운동법! 꾸준히 하면 이래서 좋다!
1) 지치고 피곤할 때 원기 회복!
2) 결리고 쑤실 때 통증 감소!
3) 신진대사 순환을 도와 만성질환 예방!
*통증까지 시원하게~! 맨손운동법
1)통증을 잡으려면! 경혈을 눌러라!
경혈이란, 우리 몸의 12개의 경락이 있는데 손과 발에서 시작하거나 끝나게 된다. 경락을 통해 우리 몸은 전체로 이어지게 되고 각각 장부의 기능도 경락으로 반영이 되고 또 경락에 위치한 경혈을 통한 침 치료를 함으로서 질환을 치료하게 되는 것이다.
-> 손과 발 자극법
(1) 손 운동법 : 손에 공 쥐고 누르기
(2) 발 운동법 : 발바닥을 비틀기 , 페트병 굴리기, 테니스공, 골프공을 사용하여 혈 자리 자극하여 굴리기
-> 두통 잡는 혈 자리 : 풍지혈
-> 목과 어깨 통증 잡는 혈 자리 : 견정혈, 풍지혈
-> 무릎 통증 잡는 혈 자리 : 슬안혈
-> 허리 통증 잡는 혈 자리 : 요양관혈, 기해수혈, 대관수혈, 관원수혈
2) 통증을 잡으려면! 근육을 마사지하라!
근육통이 통증의 원인일 수도 있다. 이럴 때 근육을 풀어주는 것이 중요하다. 전문치료를 받을 경우 마사지를 받게 되지만, 집에서 할 경우 마사지와 스트레칭을 함께 활용할 수 있다.
-> 통증 잡는 스트레칭+마사지법
(1) 두통, 피곤 – 골프공으로 뒤통수와 뒷목 부위를 마사지
(2) 허리 통증 – 테니스(골프)공을 의자에 앉거나 요가매트에 누워서 허리와 엉덩이에 대고 근육마사지
(3) 무릎 통증 – 골프공으로 무릎 위 양쪽 근육을 마사지
(4) 어깨 통증 – 지팡이 손잡이 모서리 부위를 위 어깨 부위에 대고 눌러서 어깨 근육 마사지
3) 순환을 촉진하는 맨손 운동법! 가볍게 두드려라!
전통 추나요법 기법 중에 박법(拍法)과 격법(擊法)이 있다. 박법은 손바닥을 모으고 약간 오목하게 구부려서 치료 부위를 부드럽게 자극하는 방법이다. 격법은 강한 세기로 두드리는 방법으로 주먹이나 손바닥 끝 장근부, 손바닥의 측측 옆면 손가락 등으로 두드리는데 주로 오래된 근육 손상에 사용하게 된다.
4) 순환을 촉진하는 맨손 운동법! 림프절을 마사지하라!
림프절은 혈관보다 압력이 낮아 순환이 잘 되지 않기 때문에 가볍게 마사지하면 림프 순환을 높을 수 있다. 림프절 마사지를 할 때 힘을 너무 많이 주면 오히려 림프절을 상하게 할 수 있으므로 림프 마사지는 가벼운 압력을 가한다는 기분으로 가볍게 해야 하고, 각 마사지 동작은 3~4초 정도의 속도로 천천히 하는 것이 좋다.
일반적으로 붓는 것은 두수림프배출법과 같은 기술이 필요한 것이 아니고 심장보다 높게 팔 다리를 올려 놓으면 되고 손발끝에서 몸통 쪽으로 밀어주듯이 마사지 하면 된다.
-> 순환 돕는 림프 마사지법
(1) 겨드랑이 림프 마사지 :
- 팔을 들어올린 후 팔꿈치에서 겨드랑이 까지 지긋이 쓸어내린다.
- 손을 머리 뒤로 올린 후 겨드랑이의 움푹 팬 부분을 주먹으로 가볍게 통통 두드린다.
(2) 쇄골 림프 마사지
- 양손 검지와 중지를 쇄골에 댄 뒤 어깨 끝까지 살짝 누르면서 문지른다. 5회 반복한다.
- 양쪽 쇄골 사이 중앙에서 아래로 3cm 내려온 지점부터 겨드랑이까지 나선형으로 원을 그리며 손끝을 이용해 문지른다. 3회 반복한다.
- 엄지와 검지로 쇄골을 잡고 쇄골선을 따라 어깨 끝까지 살짝 누르면서 문지른 다음 겨드랑이 쪽으로 쓸어내린다. 5회 반복한다
(3) 목 림프 마사지
- 귀 밑 움풀 팬 부분부터 쇄골 가운데 부위까지 사선 방향을 따라 손가락으로 원을 그리면서 가볍게 문지른다. 5회 반복한다
- 문지른 부위를 손바닥으로 다시 한 번 쓸어내린다. 5회 반복한다.
- 귀 밑 움푹 팬 부분을 양손으로 꾹 누른 채 20회 정도 돌린 뒤 아래 방향으로 쓸어내린다.
간단히 집에서 맨손으로 꼭꼭 누르는 것만으로도 한결 나아지기도 하는 지압 마사지 등 손으로 주무르는 것에도 올바른 방법이 있다.
*수기치료?! 알쏭달쏭한 용어대사전
1) 지압, 안마, 마사지 -> 일반적인 수기치료 방법!
지압, 마사지는 물리치료 중 수기 치료의 일종으로 볼 수 있다. 손을 사용한다는 의미에서 인류의 가장 오래된 치료 수단이다. 지압, 안마 등은 결국 각각 의학적 배경, 자극 부위와 방법이 다를 뿐이지 손을 사용한다는 의미에서 모두 수기치료의 일종이다.
쉽게 구분한다면 지압은 누르는 압박치료, 마사지는 비비고 쓰다듬는 이완치료라고 볼 수 있다.
2) 도수치료 -> 전문적인 서양 의학 치료!
도수치료는 건강버홈에서 아직 급여화 되지 않는 방법이다. 관절이 잘 안 움직이는 관절의 가동범위 기능이 감소했거나 관절 구조의 비대칭성이 있는 근골격계질환, 급만성 경요추부통증, 척추후관절증후군 등의 신체기능 향상을 위하여 실시한다. 도수라는 말은 “맨손”으로 하는 물리치료라고 보면 된다.
3)추나요법 -> 전문적인 한의학 치료!
한의사가 직접 손 또는 신체의 일부분이나 추나테이블과 같은 보조기구를 이용해 환자의 신체 구조에 유효한 자국을 주어 구조나 기능상의 문제를 치료하는 한방 수기요법을 말한다.
한국의 추나요법은 기존의 고전 수기치료에서 현재 수기치료까지 흡수하여 기법이 상당히 다양하고 다원화되고 있고 현재도 지속적으로 변화, 발전하고 있다.
도수치료에서 근골격계의 교정 치료에 집중한다면 한의학의 추나치료는 근육이나 관절의 해부학적 구보와 함께 고유의 경락이나 경근의 기능적 측면과 그리고 내부 장기들과의 연관성까지 고려한다는 점에서 차이가 있다고 볼 수 있다.
*맨손운동법! 꾸준히 하면 이래서 좋다!
1) 지치고 피곤할 때 원기 회복!
2) 결리고 쑤실 때 통증 감소!
3) 신진대사 순환을 도와 만성질환 예방!
*통증까지 시원하게~! 맨손운동법
1)통증을 잡으려면! 경혈을 눌러라!
경혈이란, 우리 몸의 12개의 경락이 있는데 손과 발에서 시작하거나 끝나게 된다. 경락을 통해 우리 몸은 전체로 이어지게 되고 각각 장부의 기능도 경락으로 반영이 되고 또 경락에 위치한 경혈을 통한 침 치료를 함으로서 질환을 치료하게 되는 것이다.
-> 손과 발 자극법
(1) 손 운동법 : 손에 공 쥐고 누르기
(2) 발 운동법 : 발바닥을 비틀기 , 페트병 굴리기, 테니스공, 골프공을 사용하여 혈 자리 자극하여 굴리기
-> 두통 잡는 혈 자리 : 풍지혈
-> 목과 어깨 통증 잡는 혈 자리 : 견정혈, 풍지혈
-> 무릎 통증 잡는 혈 자리 : 슬안혈
-> 허리 통증 잡는 혈 자리 : 요양관혈, 기해수혈, 대관수혈, 관원수혈
2) 통증을 잡으려면! 근육을 마사지하라!
근육통이 통증의 원인일 수도 있다. 이럴 때 근육을 풀어주는 것이 중요하다. 전문치료를 받을 경우 마사지를 받게 되지만, 집에서 할 경우 마사지와 스트레칭을 함께 활용할 수 있다.
-> 통증 잡는 스트레칭+마사지법
(1) 두통, 피곤 – 골프공으로 뒤통수와 뒷목 부위를 마사지
(2) 허리 통증 – 테니스(골프)공을 의자에 앉거나 요가매트에 누워서 허리와 엉덩이에 대고 근육마사지
(3) 무릎 통증 – 골프공으로 무릎 위 양쪽 근육을 마사지
(4) 어깨 통증 – 지팡이 손잡이 모서리 부위를 위 어깨 부위에 대고 눌러서 어깨 근육 마사지
3) 순환을 촉진하는 맨손 운동법! 가볍게 두드려라!
전통 추나요법 기법 중에 박법(拍法)과 격법(擊法)이 있다. 박법은 손바닥을 모으고 약간 오목하게 구부려서 치료 부위를 부드럽게 자극하는 방법이다. 격법은 강한 세기로 두드리는 방법으로 주먹이나 손바닥 끝 장근부, 손바닥의 측측 옆면 손가락 등으로 두드리는데 주로 오래된 근육 손상에 사용하게 된다.
4) 순환을 촉진하는 맨손 운동법! 림프절을 마사지하라!
림프절은 혈관보다 압력이 낮아 순환이 잘 되지 않기 때문에 가볍게 마사지하면 림프 순환을 높을 수 있다. 림프절 마사지를 할 때 힘을 너무 많이 주면 오히려 림프절을 상하게 할 수 있으므로 림프 마사지는 가벼운 압력을 가한다는 기분으로 가볍게 해야 하고, 각 마사지 동작은 3~4초 정도의 속도로 천천히 하는 것이 좋다.
일반적으로 붓는 것은 두수림프배출법과 같은 기술이 필요한 것이 아니고 심장보다 높게 팔 다리를 올려 놓으면 되고 손발끝에서 몸통 쪽으로 밀어주듯이 마사지 하면 된다.
-> 순환 돕는 림프 마사지법
(1) 겨드랑이 림프 마사지 :
- 팔을 들어올린 후 팔꿈치에서 겨드랑이 까지 지긋이 쓸어내린다.
- 손을 머리 뒤로 올린 후 겨드랑이의 움푹 팬 부분을 주먹으로 가볍게 통통 두드린다.
(2) 쇄골 림프 마사지
- 양손 검지와 중지를 쇄골에 댄 뒤 어깨 끝까지 살짝 누르면서 문지른다. 5회 반복한다.
- 양쪽 쇄골 사이 중앙에서 아래로 3cm 내려온 지점부터 겨드랑이까지 나선형으로 원을 그리며 손끝을 이용해 문지른다. 3회 반복한다.
- 엄지와 검지로 쇄골을 잡고 쇄골선을 따라 어깨 끝까지 살짝 누르면서 문지른 다음 겨드랑이 쪽으로 쓸어내린다. 5회 반복한다
(3) 목 림프 마사지
- 귀 밑 움풀 팬 부분부터 쇄골 가운데 부위까지 사선 방향을 따라 손가락으로 원을 그리면서 가볍게 문지른다. 5회 반복한다
- 문지른 부위를 손바닥으로 다시 한 번 쓸어내린다. 5회 반복한다.
- 귀 밑 움푹 팬 부분을 양손으로 꾹 누른 채 20회 정도 돌린 뒤 아래 방향으로 쓸어내린다.