KBS1TV 무엇이든 물어보세요 내용
무너지는 허리 3대 퇴행성 척추질환
대한민국 국민 80%가 겪는 요통!
성인 80%가 일생에 한 번 요통 경험한다는데. 감기 다음으로 흔한 결근 사유. 겉으로 드러나는 질병이 아니기 때문에 안 아파 보면 절대 모른다
이 무서운 통증 요통을 부르는 결정적인 원인이 바로 척추 노화
척추도 나이가 들면 아주 빠르게 늙게 된다는 것. 내 척추가 노화가 시작됐는지 아닌지 알아보자.
*퇴행성 척추 질환
척추가 눌린다 : 퇴행성 허리 디스크
척추가 변한다 : 척추관 협착증
척추가 부서진다 : 척추 압박 골절
*퇴행성 디스크에 도움되는 운동
경추부터 천추까지의 척추 근육군 전체를 긴장시키는 동작
허리 통증이 있거나 디스크에 의한 다리 저림이 있을 때에도 효과적인 운동법
1) 각각 반대쪽의 팔과 다리를 바닥에 턱을 붙인 상태에서 들어올리고 5초간 기다렸다가 다시 원래대로 돌아옵니다. 양 쪽 각각 15회씩 반복합니다.
2) 턱을 바닥에 댄 상태로 양손은 차렷 자세로 바닥에 짚어주고 허리의 근육을 수축시키면서 양 다리를 들어올립니다. 올린 상태의 다리를 좌우로 벌려주고 3초간 버틴 뒤 다시 원래대로 돌아옵니다. 허리 근육과 연결된 장경인대를 함께 강화시키는 운동으 로 허리 통증과 다리 저림을 효과적으로 예방 및 치료할 수 있습니다. 15회씩 3세트 반복합니다.
*디스크 수술 이럴 때 하라
발목을 움직이기 어렵거나 다리를 못 들 때
양 쪽 다리에 마비가 올 때
대소변의 문제가 생길 때
통증으로 참기 어려울 때
*디스크냐 협착증이냐
허리 디스크 : 40~50대
선을 따라 예리하게 아프다
다리가 올라가지 않는다
허리를 앞으로 숙이면 더 아프다
척추관 협착증 : 60세 이후
엉덩이 부근이 무겁고 다리 전체가 둔하게 아프다
서 있거나 걸으면 더 아프다
허리를 앞으로 숙이면 덜 아프다
*척추관 협착증에 도움 되는 운동
이마를 바닥에 대로 엎드려서 배꼽을 말아 넣듯이 등을 구부린 후 다리를 뒤로 밀어내듯이 뻗었다가 다시 끌어당겨옵니다. 한 쪽 다리당 15회씩 3세트 정도 반복합니다.